0 kcal

[...] np pomidorów ale to ciutkę) i waga spadła z 97 do 88 kg (na czczo). Jest możliwe żeby aż tyle wody przychodziło? Tłuszczu tyle spaść nie mogło tym bardziej że ponad 3000 kcal dziennie jest czyli na zapotrzebowanie +- 0 będzie.PO wymiarach to wszędzie prawie jest na - zwłaszcza pas. Z ciekawości zacząłem jakiś tydzień jeść znów nabiał i [...]

[...] Wiek:16 lat Cel: redukcja do 90kg http://www.bankfotek.pl/thumb/1343621.jpeg 2,3g białka na 1 kg masy ciała 0,7g tłuszczy na 1 kg masy ciała 2,1g węglowodanów na 1 kg masy ciała Dzienne zapotrzebowanie kcal 24x110x1,3=3432kcal Dieta 3432kcal-700kcal=2732kcal Biegam 5 razy w tygodniu oraz siłownia 5 razy w tygodniu i raz na jakiś czas basen

Witam udało mi się osiągnąć wymarzoną wage. Czuje sie świetnie , jednak chciałbym ją utrzymać jadąc na diecie spełniającej w pełni moje zapotrzebowanie. I tu mam do Was pytanie : Ile dać białka , węglowodanów i tłuszczu na kilogram masy ciała? Czy po diecie redukcyjnej około 1200 Kcal musze stopniowo dodawać kalorie? Porosze o odpowiedź! Pozdro!

[...] o tym dopiero wczoraj że są organizowane ale chce wystartować przez święta chciałbym zrzucić chociaż z kilogram nie tracąc na sile macie jakies dobre pomysły na trening i co jeść ? ;) że to święta do dużo białek z jaj pewnie będzie ;p może zejść na 1500 kcal przez tydzień ? czy to złe rozwiązanie ? prosze o odpowiedzi. z góry dzięki pozdro ;)

[...] mlodej mamy, ktora za miesiac rodzi. niechodzi o schudniecie, chodzi o trzymanie sie stalej wagi (50kg) i oto by nie miala anemi. jakie produkty uwzglednic? i ile ustawic kcal na dzien? dziewczyna ma tendencje do skazy bialkowej. na czym sie skupic robiac diete? niechce rozpisania konkretnej diety, tylko wskazowki ktore wypisalem wyzej.

Sprawa jest taka dietka 3.5tys kcal chłop duży 100kg. Lece na cyklu susta deca i winko. i chce sie dociąć . Potrzebuje ostrego spalacza. Nie mam doswiadczenia z mocnymi termogenikami lipo 6 thermo speed extreme tyle ale brałem czystą gere w ilosci 120mg + fricton 1.5porcji itp. ostre stacki przedtreningowe były. areo 2x 45 min po siłowym. chce coś [...]

Witam pytanie do bardziej doświadczonych - Jak na redukcji rozłożyć marko BTW ? Jestem osobą początkującą , wyliczyłem sobie z CPM = BMR + TEF + TEA + NEAT wartość 2492 kcal i teraz jak rozłożyć najlepiej makro ? B 20%, T30% i W50% czy 30%+30% i 40% ww ? Pracuję na dwie zmiany więc ustaliłem sobie 4 posiłki dziennie.

[...] zadowolony a po 3 tygodniu wymiary jak tydzień wcześniej. Siła jest. Zatrzymałem się, chociaż dbałem o dietę i jadłem tak dużo jak wcześniej. Jak myślicie co zrobić? - zwiększyć kcal ? Obecnie białko 3g, ww ok. 6g, tł. 1,2g - dołożyć 10mg mety dziennie? - dołączyć kreatynę? - nic nie zmieniać, tygodniowy zastój to normalne, powinno znów ruszyć

Witam, jestem ektomorfikiem, 75kg, dzienne zapotrzebowanie 3200 kcal. Oto mój ostatni posiłek, zwykle min. godzinę przed spaniem: 2 kromki chleba BTW 8,5 3,3 48,3 masło ekstra 20g 0,1 16,6 0,1 Twaróg półtł. 100g 18 4 3,7 Śmietana 18% 30g 0,8 5,4 0,9 Jajo gotowane ok.70g 8,5 6,6 [...]

Moja dieta wygląda tak. Posiłki o 7:30,10:30,14:30,17,19:30 Kcal na dzien 1300 Unikam slodyczy. Jem je(a zazwyczaj to jakieś domowe ciasto itp.) 2/3 razy na miesiąc. Jeśli chodzi o ćwiczenia to przez ostatnie 2 miesiące zrobiłam chyba ze 20 skalpelów Ewy a teraz zabieram się za 30-dniowe wyzwanie z Mel B. Dziś mój czwarty dzień :) To juz trzeci [...]

http://screenshu.com/static/uploads/temporary/c6/xf/yb/od5s7k.jpg Nie mam pojęcia co mogę zrobić żeby dodać te 600 kcal które brakuje mi w tej diecie ... : http://screenshu.com/static/uploads/temporary/wz/ax/00/60o074.jpg POMOCY :C ps. ten posiłek od 15:30 to tylko picie Iso Plusa na siłowni :P ps2. możliwe że zmalał mi obwód klatki piersiowej ? [...]

Witam . Mam pytanie ,a mianowicie jak naprawić swój popsuty metabolizm ? Metabolizm popsuty został źle stosowaną dietą ;/ Ważyłem 83kg ,a teraz ważę 57kg ,jadłem dziennie 800-1100 kcal max. ,tak przez około 8 miesięcy . Teraz próbuję to zmienić i chce się zdrowo odżywiać . Moje pytanie jak naprawić swój popsuty metabolizm ;) ?

Cześć. Dietę planuje na 4000 kcal bo na takiej ilości odnotowałem po dłuższym czasie że masa mi idzie. Ale mniejsza o to. Czy jak np dam 200 g białka / 400 wegli i 180 tłuszczu będzie okej? Wiem że dużo osób mówi że tłuszcz powinien być 1 kgm(nie wiem czemu) ale mam problem z jedzeniem większej ilości wegli (czas, zamulenie nie raz po dużej [...]

[...] 150g, rodzynki i pestki z dyni 30g,2 jaja 2.chleb razowy 150g, szynka 100g, twarozek do smarowania 20g, banan 200g 3.serek wiejski 200g, jablko 200g 4.Ryz 100g, piers kurczaka 130g, warzywa, oliwa z oliwek 5.Ryz 100g, tunczyk 130g, warzywa 6.Twarog 150g poltlusty 185g bialka, 100g tluszczy, 450g ww. ok. 3600 kcal zapotrzebowanie ok. 3100kcal

[...] Oczywiście to męka, dlatego z czasem będę to urozmaicać. Opierałem się - mam nadzieję poprawnie - na podwieszonych tematach. Chce się zredukować aby potem zbudować mase na "czystej" żywności. Zapotrzebowanie wyliczyłem na ~2400 kcal /SFD/Images/2015/10/10/febe3acc5f3342c9833765f987213786.jpg Zmieniony przez - prisel w dniu 2015-10-10 21:45:05

[...] ze strony Plany.SFD.pl i dostalem rospiske chodzi mi o przybranie jak najbardziej suchej masy miesniowej warze 88kg a zapotrzebowanie kaloryczne dietetyk obliczyl mi na 4900kcal czy nie wydaje sie wam ze to za duzo bo wydaje mi sie ze po 6tyg bede wygladal bardzo zatlusczzony chodz trenuje 3-4 razy w tygodniu a miedzy treningami areo wiec prosze [...]

Mój plan dnia do posiłków wygląda tak zapotrzebowanie startowe biorę na 2000kcal czyli na 0 około wychodzi białko: 140g tłuszcze: 150g ww: do 30 ale będzie mniej POSIŁKI: 7:00 10:00 13:00 16:00 17:30-19:00 Trening około 22-23 się kłade spać do dyspozycji mam jaja,oliwe z oliwek, odzywke bialkowa z tych produktow glownie bede czerpal kcal nie [...]

Witam, mój metabolizm spoczynkowy wynosi około 1900 kcal. Ułożyłem dwie diety- na dzień treningowy i dzień bez treningu. Proszę o porady co dodać lub zmienić. Nie mam pomysłu jakie białko dołożyć żeby dopełnić zapotrzebowanie. Myślałem o diecie low carb ale przy niskiej ilości węgli nie jestem w stanie funkcjonować tym bardziej na ciężkim [...]

[...] Nie zalezy mi na smaku, tylko na czystości produktu i braku chemii. Znalazłem cos takiego od Bulk Powdres: reg forum Izolat białek serwatkowych 97% Na 100 g: Energia kJ/kcal 1564/374, węglowodany 0 g, białka 97,6 g, tłuszcze 0,3 g (w tym nasycone) 0,2 g, błonnik 0 g, sól 1,7 g. Co o tym sądzicie? Jesli na nie, to czy sa jakieś alternatywy? [...]

[...] jaj i jedno zoltko posilek 2. 250g piersi z kurczaka warzywa i 6 gram oleju linianego. posilek trzeci i czwarty taki sam jak drugi. posilek piaty 2godz przed snem twarog 200g chudy co drugi dzien zastepuja trzeci posilek tatarem do tego z supli dolaczylem tylko aminokwasy bcca i glutamine. wegle 160g tluszcze 24g i bialko 180g kcal 1900